怎么管理好自己来控制抑郁发作的次数？应做到这4点来预防

　　抑郁的程度是不同的。轻度患者会不由自主地悲观、绝望和悲伤。如果抑郁情绪得不到缓解，就会出现记忆丧失、焦虑、紧张和自杀。

　　如何管理好自己来控制抑郁发作的次数?

　　1.控制触发器

　　做好心理调节，学会放松。抑郁症通常是由精神高度紧张引起的，从而紊乱大脑的一些神经功能。患者可以通过阅读、看搞笑电影或听轻音乐来调节神经，放松身体。

　　2.保持积极的情绪。大多数抑郁症是由过度自卑引起的，所以我们应该培养我们的自信。自信可以克服一切不良情绪，如担忧、紧张和焦虑。每天用积极的语言暗示自己，相信自己能做到，没有问题。无论你在工作或生活中遇到什么问题，你都应该相信你能正确地处理它们。如果你处理不好，你就不必责怪自己太多了。我们应该以平和自然的态度面对它。我们不理，否则会对健康造成伤害。

　　3.保持正常的生活

　　大多数抑郁症患者的睡眠质量相对较差，睡觉前可以通过泡脚喝红酒或洗澡来提高睡眠质量。患者不能在晚上胡思乱想，以免出现不必要的精神垃圾，早睡早起。戒烟喝酒的坏习惯，因为尼古丁是一种强大的兴奋剂，会加重抑郁重抑郁。通常你可以吃更多富含碳水化合物的蔬菜和水果，全谷物可以稳定血糖，提高血清素水平，有镇静作用，控制含糖食物的摄入，否则会使情绪过度紧张。

　　4.寻求他人的帮助

　　与家人和朋友接触，不要感到孤独，避免忽视抑郁，当寻求别人的支持时，可以让自己的感情和想法得到安慰，告诉朋友或家人引起抑郁。如果抑郁症的症状持续了几个月，你应该寻求专业医生的帮助，并掌握处理抑郁症的技巧。不能用酒精来处理负面情绪，不仅不能缓解抑郁，而且会干扰情绪的调节。

　　温馨提示：大多数抑郁症患者会感到悲观，认为自己没用，不喜欢和别人交流和分享，这会让他们的病情长期变得越来越糟。平时要积极发展人脉，多与家人朋友沟通，保持积极、乐观、豁达、宽容的态度。