抑郁症患者如何调整睡眠

　　抑郁症属于精神心理方面的疾病，而失眠属于一种临床症状表现，两者相互影响，又互为因果。通常来说，失眠是抑郁的一个先兆症状，抑郁的诊断信号往往是出现阶段性失眠。良好的睡眠对抑郁症的恢复相当关键，睡眠质量在很大程度上决定了人们会不会抑郁以及精力是否充沛。睡眠出现问题的时候，调节情绪的神经系统也会出现问题，反之亦然，这两者是相辅相成、相互影响的。

　　需要强调的是，抑郁症患者的失眠，大都属于继发性失眠，经过治疗和调整通常是能够恢复正常的。那么，抑郁症患者要如何调整睡眠呢?

　　处在暗光的环境入睡

　　睡前30分钟不要触碰任何电子产品。可以尝试放空大脑，你可以冥想、听听轻音乐等，这样的缓冲时间是必要的，可以帮助你的大脑形成一个睡前例行程序。

　　制定相应的睡眠周期

　　一般一个睡眠周期是90分钟，正常人一天理想状态下需要5个睡眠周期，也就是7.5小时，每周总共需要35个睡眠周期。实际上，有的人每晚只需要2—3个睡眠周期，也有的人要睡6个周期以上。所以，衡量自己的睡眠质量不应该单纯地靠昨晚睡了几个小时来判断，而是以你一整周一共获得了多少睡眠周期来判断，不要为了某一天或几天睡得不够长而过分焦虑。

　　固定起床时间

　　不要因为赖床和睡太长时间的懒觉而破坏生物钟。即使感觉前几天自己没有睡够，周末也应该跟平时一个点起床，然后照样进行起床后的例行程序，这样做既不会破坏我们的生物钟，也能让我们达到同样放松休息的效果。

　　情绪抑郁时 不要长时间卧床

　　有些人得了抑郁症以后会感到精力缺乏，总觉得睡不够而长时间躺在床上，但睡久了就导致经常浑浑噩噩的，大脑昏沉，越发不能集中注意力，所以对抑郁症患者来说，想要调节好睡眠，既不能放任自己长时间卧床，也不要盲目的追求睡眠时长。

　　张怀英提醒，抑郁症患者睡眠调整的第一要义是顺应身体的自然昼夜节律来作息和睡眠，这样才能有助于重新获得充沛的精力和活力。患者存在失眠、抑郁，患者睡眠质量会严重下降，并且抑郁患者往往存在负向情感障碍，这些患者可能会有轻生念头。如果存在抑郁和失眠的患者，一定要及时到医院精神心理科进行就诊。(重庆三一八医院 供稿)