睡前做哪些事易引起失眠？这几种一定要纠正

　　只有充足的睡眠，内脏和组织才能有足够的时间休息，受损的细胞才能得到修复和再生，但不良的睡眠习惯会损害健康。

　　睡前做什么容易导致失眠?

　　1.睡前吃得太饱。

　　如果睡前吃得太多，在睡眠过程中，胃肠道会一直紧张地工作，不断地向大脑传递信息，使人失眠多梦，睡眠浅。此外，睡前吃饱会使大脑血液集中在消化道，其他器官的血液相应减少，容易导致心脑缺血，从而诱发脑梗死和心肌梗死。睡前三个小时不能吃任何食物，晚餐清淡易消化，吃七分钟饱。

　　2.睡前喝茶。

　　有些老年人睡觉前有喝茶的坏习惯，但茶中含有的咖啡因会使中枢神经系统兴奋，使人难以入睡。如果口渴，可以喝半杯温水，因为睡觉时心跳减慢，身体缺水时会增加血液粘度，减缓血液循环，容易发生血栓形成。睡前喝一杯水可以减少脑血栓形成、心肌梗死和心绞痛的风险。

　　3.带着情绪入睡。

　　如果睡前生气，会加速心跳，使呼吸急促，导致失眠或整晚睡不着。此外，女性生气时会加速脑细胞的衰老，脸上会滋生黄褐斑和痤疮。睡觉前不要生闷气，调整情绪。如果你很生气，你可以和你的朋友或家人交谈。你也可以用拇指和腹部按摩太冲穴，直到局部酸胀，可以缓解烦恼和焦虑，让人保持平静的心态。

　　4.睡前做剧烈运动。

　　有些人认为睡前锻炼可以使身体疲劳，更容易入睡，但事实并非如此。过度运动会使控制肌肉活动的神经细胞过度兴奋，影响睡眠质量。睡觉前不妨做一个拉筋的动作。具体方法是双腿伸直分开，脚趾回钩，双手抓住脚趾，慢慢向下压。这样可以拉伸肝肾经络，达到补肝肾的效果。

　　温馨提示

　　尽量选择中低端高的保健枕，弹性强，易于恢复，可以支撑和保护颈椎，保持颈椎正常曲线。睡前避免暴饮暴食，避免过度情绪。睡前用热水泡脚缓解一整天的疲劳，促进睡眠。