心理压力大导致失眠应该怎么自我调理

　　据统计，我国约有3亿睡眠障碍患者，睡眠不良患者高达5亿。调查显示，约80%的失眠与心理和精神问题有关。

　　众所周知，睡眠对于维持人体正常的生理功能有着极其重要的作用，就像水一样，食物对人来说是必不可少的。

　　失眠是健康的大敌，应该引起足够的重视。许多人错误地认为睡眠障碍不会影响人们的健康，并推迟治疗;众所周知，长期的大脑功能会受到干扰，严重影响身心健康。

　　长期失眠对身体有什么危害：

　　1.身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

　　2.长期失眠会导致高血压、心脏病、高血脂、老年痴呆。

　　3.记忆力减退、头痛、头晕、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

　　4.失眠往往会导致白天情绪低落，工作效率低下，紧张易怒，与周围人相处不好，抑郁、无聊，严重的还会导致悲观。

　　5.失眠会降低身体的抵抗力，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

　　6.儿童睡眠质量的下降会直接影响身体的生长发育。

　　7.长期失眠会导致注意力不集中、思维能力下降、抑郁、焦虑、精神紧张、大脑皮层功能障碍，导致自主神经紊乱、精神疾病、神经症等。

　　在日常生活中，药物缓解、睡前喝牛奶、热水浸泡脚可以帮助人体更好地进入睡眠状态，但如果失眠是由心理和精神压力引起的，消除压力和解决心理失眠负担是正确的方法。

　　所以，心理压力导致失眠应该如何自我调理?

　　失眠有很多危害，严重的可能导致抑郁。而由于心理压力大或情绪过于激动也是失眠最常见和最重要的原因。

　　生活中每个人都会遭受很多的失望，并不是每个人都有足够的解决方案和承受能力，从而产生失踪感。

　　从以下几个方面可以减轻心理压力：

　　1.准确地评价自己，始终保持一颗正常的心。不要对自己感到难过。设定一个目标是无法实现的。一切都需要实事求是。随时调整目标可能不是弱者的行为。医生建议，如果患者的失眠得不到及时纠正，会加重抑郁症状。

　　2.如果你在紧张的工作中感到上气不接下气，你最好立即放下工作，休息一下。原因是他们习惯于在该睡觉的时候思考和担心，导致反射性唤醒和失眠;在不该睡觉的场合，没有这些精神负担，但很容易入睡。

　　3.面对压力，我们应该做好心理准备。现代社会的高效率必然带来高度的竞争和挑战，避免暂时的恐慌和加重压力;同时，参加更多的社交活动，在业余时间听音乐或找个地方度假，以放松心情。

　　4.合理安排作息时间，使生活、学习、工作都能有规律地进行。

　　5.创造有利于睡眠的条件反射机制。比如睡前洗个热水澡，泡脚，喝杯牛奶等。，只要你长期坚持，你就会建立一个“睡眠条件反射”。

　　6.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。

　　7.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避免光线刺激等;睡前避免喝茶、喝酒等。

　　事实上，许多失眠患者在床上无法入睡，但当他们不应该睡觉时，他们可以入睡，比如在会议上很快入睡。因此，缓解心理压力有助于失眠。

　　此外，需要注意的是，对于一些重症患者，仅仅缓解心理压力并不能缓解失眠。在医生的指导下，他们应该在短时间内服用安眠药或小剂量的抗焦虑抑郁剂。这可能会取得更快更好的治疗效果。