睡前这5个坏习惯会影响你的睡眠质量，赶紧改了！

　　随着生活节奏的加快，越来越多的人出现睡眠质量问题，比如失眠.多梦.无法入睡等对身心健康构成极大威胁。研究发现，睡眠质量越来越差，这可能与睡前的一些坏习惯有关。因此，我们应该及时掌握这些坏习惯，及时纠正。

　　睡前有哪些坏习惯会影响睡眠质量?

　　1.睡前喝水

　　睡前喝大量的水会使肾脏不堪重负。从长远来看，它会导致肾功能下降。此外，睡前喝太多水会导致夜间尿液和水肿，这不仅会影响睡眠质量，还会影响外观。建议在睡前半小时或一小时补充半杯水，即150mL上下。

　　2.睡前饮酒

　　乙醇确实能使人在很短的时间内入睡，但它会使人保持浅睡眠状态，难以进入深度睡眠。研究发现，睡前饮酒的人在入睡后可能会有两次呼吸暂停。建议在睡觉前一小时用牛奶代替葡萄酒。

　　3.睡前吸烟

　　有些人认为睡前抽几支烟会让他们睡得更稳。事实上，这种认知是不正确的。如果神经中枢长期受焦油影响.烟草焦油刺激会影响支气管，促进患者持续干咳.痰和胸闷对睡眠质量有严重影响。建议睡前不要吸烟，吃饭时不要吸烟，因为这两个时期的危害指数相对较高。

　　4.睡前吃得太饱

　　胃肠道食物的消化时间约为三小时。如果睡前吃得太饱，胃肠道就没有时间消化，这会使胃肠道的消化负担更重。进入睡眠后，胃肠道仍在工作。此时，不良刺激会传递到大脑，导致失眠、多梦和浅睡。建议每天定时定量吃三餐，晚餐时间应安排在18:30~20:00之间。

　　5.夜跑

　　有些人有晚上跑步的习惯。他们认为晚上跑步后洗澡会让他们睡得更好。事实上，这种行为是不正确的。睡前剧烈运动会使中枢神经系统处于兴奋状态，血乳酸也会升高。然而，当人们进入睡眠状态后，他们的新陈代谢会变慢，这不利于乳酸的转化，当你第二天起床时，很容易出现肌肉酸痛。建议睡前做一些温和的伸展运动，如搓腰。

　　温馨提示

　　如果你想提高睡眠质量，你不能在睡觉前一小时喝水或喝酒，也不能在睡觉前抽烟。晚餐尽量不要吃得太饱。最好吃七八分，早点吃晚饭。此外，睡觉前不要做太剧烈的运动。