晚上失眠睡不着？快来做这几个小动作，迅速入睡！

　　晚上失眠睡不着是一件非常痛苦的事情，面对漫长的黑夜也没事情可以做，周围连一个说话的人都没有，让人的心理感到非常孤单。

　　而且睡眠质量不好还会影响第二天白天的心情，整个人无精打采的，做什么事都提不起来兴趣。

　　失眠的时间越长，生理和心理上承受的压力就越大，久而久之，就会感受到特别的痛苦。

　　造成失眠的原因有很多，有些人是因为情绪不好，压力大;

　　有些人是因为睡前经常精神亢奋;

　　还有一些人就是经常性的失眠...

　　无论是哪种原因造成的失眠，在一定程度上都没有办法通过吃药彻底治疗好。

　　给大家介绍几个睡觉前的小动作，只要按照这些方法做好，就可以让你快速入睡，缓解失眠症状。

　　第一，按摩腹部。

　　穿上宽松舒适的衣服正面躺在床上，先让身体彻底放松。

　　然后我们就先开始搓手，手心热了之后再放到肚脐的两侧，用手心轻轻按压，形成一个打圈的方式，一圈为1次，按摩30次左右就可以了。

　　这样做可以缓解身体上的疲劳，身体感到舒服了，入睡自然就更快了。

　　第二，房间内不要放刺激性物体。

　　一些人闲着没事喜欢养殖花卉，晚上还要把花搬进屋子里。

　　但是有些花卉闻起来特别香，很多种花香混合在一起，夹杂着一些其他东西的味道，让失眠质量直线下降。

　　别说把花不放到卧室里就没事了，就算是放到客厅，这些味道也会自动跑到房间里面，最好是放在阳台上。这样才能让身体少吸入一些味道。

　　第三，舒适的枕头。

　　晚上失眠睡不着，或者睡几个小时醒了之后再也没有办法继续睡着，那你一定是没有一个舒适的枕头。

　　市面上的枕头有很多种类型，有的刚好贴合咱们的颈椎，而且躺在床上，高度、蓬松度都刚刚好，这才是最适合咱们的枕头。

　　枕头太高、太低、太硬都会导致你无法拥有一个良好的睡眠环境，导致无法快速入睡。

　　第四，洗个热水澡。

　　忙绿了一天回家泡个热水澡是缓解身体疲劳最快的方式。

　　平常没事的时候睡前泡个热水澡，会让咱们身体上的毛孔彻底打开，让身体中的毒素快速排放出去。

　　另外，多泡热水澡也可以加快血液循环，尤其是天冷的时候，泡个舒服的热水澡，可以更快入睡。

　　第五，睡前两小时喝一杯热牛奶。

　　牛奶中含有丰富的营养物质，特别是热牛奶，含有丰富的动物性蛋白质和钙，这些都是快速消除疲劳的营养素。

　　但是喝完牛奶不能立马就躺床上睡觉，这样晚上睡觉时会加重胃的负担，所以最好在睡前一两个小时左右喝效果是最好的。

　　第六，晚餐不要吃的太多、太晚。

　　吃完晚饭过一会就睡觉是一种不健康的生活方式。大量食物存在我们的胃中，这个时候睡觉是很难轻易入睡的。

　　就算睡着了，半夜肠胃还要消化食物，加重肠胃功能的负担。

　　最好的方法就是吃完饭以后散散步，慢走就可以，感觉不到食物的存在。但是也不饿，这种状态就是最好的。

　　这些就是快速缓解失眠的几个小方法，大家可以选择最适合自己的办法去尝试。